1995年，美国旧金山召开了一场由500位富豪和政治家组成的精英会议。会议认为，全球化的发展将使贫富差距迅速拉大、阶层矛盾激烈增加。如何让穷人安分守己？他们想出了一个办法：只需要像喂婴儿奶嘴一样，为穷人提供源源不断的娱乐就行了。这就是著名的“奶头乐理论”。反思一下现实中，你有没有发现这样的现象：当你想认认真真做点正事的时候，总会有各种因素干扰你。学习没一会，你心痒难耐想打两把游戏，然后一打就是两小时；工作刚开展，你又忍不住点开某短视频，然后一刷就是老半天。其实这些“奶头乐”的背后，都是“多巴胺陷阱”。
多巴胺是一种神经质，它能够给人带来即时的爽感。但同时，它又像一款廉价的毒药，让你在快乐中不断沉沦。相反，内啡肽需要人克服本能，才能艰难获得。但一旦拥有，你就会享受到自我提升的巨大满足。这个社会最残忍之处在于，穷人都沉浸在多巴胺的爽感中；而富人，却在逼自己追逐内啡肽。
21世纪最值钱的是什么？是时间。谁能赚到别人的时间，谁就能赚到别人的钱。谁的时间被浪费，谁就注定沦落贫穷。因为每个人的时间都是有限度的。如果你把精力用在提升自己、精进技能上，那么你的价值自然会水涨船高。如果你把精力都花在了奶头乐上，你在提升自我上的时间就会被大量压缩。于是在悄无声息之间，你就会被彻底废掉。
废掉一个人的所有事物当中，最最可怕的，其实不是贫穷本身，而是那些让人无法察觉的诱惑。它会缓慢侵蚀你的思想，蚕食掉你有价值的东西，最后把你完全颠覆成为一个废人。作家李尚龙也说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”因为那些眼花缭乱的短视频、直播、游戏会让你不断地分泌多巴胺。一时分泌一时爽，一直分泌一直爽。当欲望被劫持，大脑不断受到刺激，你就会不自觉成瘾。不知不觉中，你会忽略了时间的流逝，渐渐满足于自己的现状。而当你把时间都用在享乐上时，你就永远不会再想着改变当下的生活。
久而久之，你就注定陷入贫穷的困境之中，难以翻身。
哈佛商学院曾经做过一个调查，发现了一个反差极大的现象：越是富人越是精英阶层，他们的闲暇娱乐，越喜欢采用补充型方式。比如阅读、学习、运动。而越是底层的穷人，他们越喜欢采用消耗型方式，为自己提供快乐。比如打麻将、玩游戏、看肥皂剧。不同的娱乐方式，造就了命运的天差地别。曾经有一部记录股神巴菲特的片子，叫做《成为沃伦·巴菲特》。这部片子里，巴菲特并没有提供什么快速致富的秘诀。他只是在不停地在看书、读报。普通人在看电视的时候，他在逼自己看枯燥的学术资料；普通人在打游戏的时候，他在逼自己吸收最新的财经知识；普通人在刷短视频的时候，他在逼自己学习最先进的财富理念。他会在每天早上7点前准时起床，然后花5、6个小时阅读各种新闻和财报。他的办公室没有电脑和智能手机，只有身后的书籍，和一桌子摊开的报纸。
没错，摒弃低级娱乐，保持终身阅读与学习，就是巴菲特的成功秘诀。
普林斯顿大学心理学博士亚当·阿尔特也说：那些生产和设计高科技产品的人，自己绝不会上瘾，他们总是把时间花在更有价值的地方。乔布斯的孩子从未用过iPad，周末总是在家看书、聊历史；Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，孩子们放了学总是在补充各种精英课程。游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，很多硅谷巨头下了班压根不靠近电子设备。如果你观察身边有钱人的生活，你会发现：
很多富人，明明很有钱，可还是发奋工作，不去享受放松；明明身材很好了，可还是常年克制饮食，坚持健身；明明学历很高了，还要读书学习，不断提升自己。为什么？因为富人明白，多巴胺的爽感太廉价了。如果你沉迷在低级快乐之中，再多的财富，也会在一次次的舒适里消耗殆尽。相反，获得内啡肽的过程虽然痛苦，但强者要的就是征服。你只有一次次地逼自己，去做那些令你痛苦的事，去做枯燥但是有价值的事。如此，你才能将财富牢牢掌握在自己手中，才能过上如鱼得水的生活。
1. 忍别人之不能忍。身处这样一个快节奏的时代，几乎每个人都在即时的快感中沉沦。但其实，只要你能比别人多忍耐一点，差距就会拉大一点。
张一鸣怎么成功的？大学的时候，别人约会谈恋爱，他看书敲代码；别人打牌玩游戏，他看书敲代码。他说：为了避免平庸，一定要拒绝拉着你走向平庸的那些压力、诱惑。所以如果你周围的人都在放纵，你却选择了克制；周围人都在摆烂，你却选择了奋斗。那么日复一日，你自然能卓然出众。
2. 狠别人之不能狠。那些能让你分泌内啡肽的事情，过程从来不会太轻松。村上春树刚开始跑步的时候，每天早上四点半就起床。30分钟下来，累得汗流浃背、气喘吁吁几近窒息，也要坚持跑下去。文学创作时，独自待在房间里，从早关到晚，最简单的初稿都要反反复复改8遍。这个世界，哪有什么轻而易举的成功？哪有什么不劳而获的成绩？人生的路就是这样，你对自己狠一点，生活才能对你好一点。
3. 成别人之不能成。这个世界，凡是那些让人堕落的事情，反馈机制都特别快。看10秒钟的抖音段子，你就能笑到抽筋；吃几口甜品、零食，你就能觉得无比满足；打两把游戏，你就能意淫出战胜世界的征服感。但这种愉悦，会让人逐渐沉沦，最终一事无成。相反，所有上进、牛逼的事情，反馈机制全都是非常非常慢的。健身一次，不会为你带来6块腹肌，但一年可以；看一本书，不会为你带来什么认知上的改变，但看一千本可以。凡事不坚持，就尝不到内啡肽带来的甜头。咬牙多挺一会，遇事多扛一阵，命运的结果就会大不相同。
永远记住：不要让那些低级的快乐，拖垮你的人生。更不要在温水般的生活里，变成一只熟透的青蛙。做一个时时精进自己的人，去克制、去提升、去坚持。
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