1.控制基础疾病：糖尿病、高血压等可能影响神经感知和血管功能，需遵医嘱控制病情，避免因疾病导致射精控制能力下降。
避免不良习惯：减少久坐、吸烟、过量饮酒，这些习惯可能损害生殖系统血液循环；规律作息（每天7-8小时睡眠）和适度运动（如慢跑、凯格尔运动），能增强盆底肌力量，提升射精控制能力。
2. 行为训练技巧（需双方配合）
“动-停”法：在有射精感时暂停刺激，待兴奋度降低后再继续，反复训练可帮助建立射精控制意识，逐渐延长时间。
“挤捏”法：临近射精时，用手指捏住龟头与阴茎体连接处（约龟头下方2厘米处），直至兴奋感消退，重复操作以降低敏感度。
调整节奏与深度：过程中放缓动作频率，或选择对龟头刺激较小的体位（如女上位），减少持续高强度刺激。
3. 心理与认知调节
缓解焦虑情绪：过度关注“时间”易引发紧张，反而加速射精。通过深呼吸、专注双方感受而非自身表现，减轻心理压力。
避免过度自我否定：偶尔时间短属正常，频繁焦虑会形成恶性循环，需理性看待，必要时与伴侣沟通，共同营造放松的亲密氛围。
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